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怡宝娱乐平台主管·让糖尿病人忌讳的五大坏习惯,有些人却不悔改!
时间:2020-01-11 15:23:28 点击:2311次

怡宝娱乐平台主管·让糖尿病人忌讳的五大坏习惯,有些人却不悔改!

怡宝娱乐平台主管,中国的糖尿病患病率近几十年来呈爆炸式增长:从80年代的0.67%升高到2010年的11.6%,增加了17倍!区区30年间,为什么中国人就变得这么容易得糖尿病了?

说起糖尿病,很多人心里都会冒出一个问题:是不是糖吃多了?

不可否认,吃了太多血糖生成指数(gi)较高、升血糖很快的食物,可能会增加糖尿病的风险。但比起「吃糖」,遗传因素和一些不健康的生活习惯,才是真正要小心的敌人。

糖尿病同伴的专家们通过观察,小编发现刚确诊的糖尿病患者存在着或多或少的“类似习惯”,而这些习惯的很大程度上促使了糖尿病的发生!所以远离糖尿病可能就在做的“坏习惯”,如果不希望得糖尿病,就从现在开始更正吧!

招惹糖尿病的坏习惯之一:抽烟酗酒

都知道抽烟酗酒会对肺、胃造成直接伤害,但你知道它跟糖尿病什么关系吗?

抽烟诱发糖尿病的原理相对复杂,最主要的就是它可能导致胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足、胰岛素作用减弱,从而导致糖尿病发生!而酗酒会导致人体内酒精含量超标,也会损害胰岛素功能,甚至引发胰腺炎,进而引起人体糖代谢混乱而导致发病!

招惹糖尿病的坏习惯之二:吃的太饱、太精细

俗话说八分饱就好,但您真的做到了吗?

要说诱发糖尿病的因素,不健康的饮食习惯这个因素首当其冲,尤其是吃的过多、过饱!这种不良饮食习惯会使人体的胰脏超负荷工作,很容易造成胰岛素分泌功能障碍,更容易诱发糖尿病。另外长期吃过多饱很容易让人变得肥胖,提高三高(高血糖、高血脂、高血压)的发病概率。

富裕会让我们过得更精细,比如选择吃一些精米细面。谷物在加工的过程中,其表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失,进而导致升糖速度大大加快。

中国传统的饮食以五谷为基础。就在三十年以前,我们大多数人吃的还是糙米,没有经过深加工。

但自改革开放以来,我们的粮食越吃越细,现在,精米细面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。

吃的越来越好、越精细,活动量却越来越少,吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉,活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。

如果我们每天吃进去的热量总是消耗不掉,就造成了胰岛素相对分泌不足,血糖值就越来越高。身体若是长期处于这样的状态,便易得糖尿病。

所以,现在更提倡的是粗细搭配,给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。如果爱吃面,就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。

招惹糖尿病的坏习惯之三:睡得不够

一夜没有睡好,起床时你会觉得头晕眼花、思路不清,脑子像团糨糊糊。如果长期睡不好觉,你很可能受到高血糖的困扰。

美国西北大学的医学博士克里斯滕•克努森曾对40名糖友的睡眠情况,连续观察了6天,同时监测了他们的血糖和胰岛素水平。结果发现:有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人,早晨血糖水平会增高23%,胰岛素水平上升48%。与没睡眠问题的糖友比,有睡眠障碍的糖友出现胰岛素抵抗的风险竟然高出82%。胰岛素抵抗易导致2型糖尿病,若长期睡眠不好,患糖尿病风险非常大。

睡眠不足影响胰岛素敏感性。人的胰岛素敏感性并不是一成不变的,而是取决于前一晚的睡眠时间。睡眠时间不足6小时的人群糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4—5倍,从而引起糖尿病。而正常的睡眠时间需要7—8小时。

“过去10年,睡眠时间在西方国家被大大缩短,同时胰岛素抵抗和2型糖尿病流行也在增加。”荷兰莱顿大学医学中心的埃斯特博士说。

招惹糖尿病的坏习惯之四:不爱运动

这就好比每个月的工资不花完,存折上的数就会增加一样。如果运动量小,一天的能量消耗不完,就会转化成脂肪和糖原存在体内,让人变胖。肥胖不仅会改变体型,还会引起「胰岛素抵抗」,增加 2 型糖尿病的风险。

下了班或到了假期宅在家睡懒觉、打个游戏、追个剧是不是比运动舒服多了?这种思想,再加上快速的生活节奏,让运动锻炼成为了一种“奢侈品”!而正是由于缺乏运动锻炼,“三高”这些原本老年人多发的慢性疾病,在年轻人和中年人中也多了起来。一个人如果长期缺乏运动锻炼,会使得他体内分泌的胰岛素敏感性降低,消弱人体对糖尿病的抵抗力!

很多人白天上班坐着打电脑,晚上回家坐着打游戏,一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。

就算晚上去运动 2 小时,也无法弥补白天久坐带来的伤害,患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。

招惹糖尿病的坏习惯之五、只知道瘦身不重视肌肉

肌肉欠缺锻炼,是糖尿病高发的重要原因。

肌肉中有肌糖元,肌肉一运动,肌糖元就把食物转化的血糖消耗掉,血糖就会降下来。很多糖尿病人吃饭之后血糖高,走半小时就降下来了,也这个道理。

所以,肌肉在降糖。从这个角度上说,年过四十的人,要有所侧重地锻炼肌肉,给未来预防和治疗糖尿病预留空间。

利辛网

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